حافظ على صحة قلبك: ممارسة التمارين بذكاء بدون إجهاد مفرط.
حافظ على صحة قلبك: ممارسة التمارين بذكاء بدون إجهاد مفرط
هذا ما اكدته دراسه نشرت امس في 14/8/2024 Practise update الطبيه في مجله
عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، ليس الكسل خيارًا صحيًا، ولكن الإجهاد وعدم التدرج في ممارسه الرياضه قد يؤذي او غير مفيد للقلب أيضًا
في ظل انتشار الاهتمام بلياقة البدن والرياضة، نجد أن العديد من الناس يتوجهون إلى تمارين رفع الأثقال الكبيره ، والتي تتطلب مجهودًا كبيرًا وتتم غالبا بدون تدرج مما قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية على القلب والدورة الدموية خصوصا إذا تمت بدون تدرج . ولكن، هل رفع الأثقال هو السبيل المثالي للحفاظ على صحة القلب؟
يرى أطباء القلب أن الاعتدال في ممارسة الرياضة هو الأساس لحماية القلب من الإجهاد. تشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية (aerobics) المتدرجة التي تركز على تحريك الجسم بالكامل وزيادة معدل نبضات القلب بشكل طبيعي، هي خيار الافضل لصحة القلب والدورة الدموية
هذه التمارين مثل المشي السريع، الجري الخفيف، ركوب الدراجة الهوائية، أو السباحة، تُحسن من تدفق الدم وتقلل من ضغط الدم بدون تعريض القلب لضغوط مفاجئة أو إرهاق مفرط
من ناحية أخرى، التمارين المكثفة المرهقه مثل رفع الأثقال العاليه قد تتطلب من الجسم حبس النفس أثناء الجهد، مما يزيد من ضغط الدم ويضع القلب في وضعية حرجة. وقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة وجود صلة بين التدريبات القاسية وتطور مشكلات في نظم القلب، مثل بطء القلب الذي قد يتفاقم . على سبيل المثال، أظهرت دراسة حديثة أجريت على المتزلجين الذكور الذين يمارسون تدريبات التحمل ، أن هناك احتمالًا أكبر لديهم لتطوير بطء القلب والاحتياج إلى زراعة جهاز تنظيم ضربات القلب مقارنةً بالأشخاص الذين لا يمارسون تلك التدريبات.
إذاً، ما هي النصيحة المثالية لحماية قلبك؟ يجب أن تركز على التمارين الهوائية التي لا تضع ضغطًا كبيرًا على عضلة القلب، وتجنب الإجهاد المفرط الذي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. التوازن هو الحل. الحفاظ على لياقة بدنية جيدة لا يعني دائمًا أن نرفع الأثقال العاليه أو نمارس التمارين الشاقة، بل يمكن لتمارين معتدلة وهادئة أن تكون أكثر فاعلية في حماية القلب وتعزيز الصحة العامة
لذلك، اعتمد في روتينك الرياضي على الأنشطة التي تحرك القلب دون إجهاد مفرط، وتذكر أن الهدف من الرياضة هو تعزيز الصحة وليس الإرهاق أو التعرض لمخاطر غير ضرورية
https://www.practiceupdate.com/content/association-of-endurance-training-with-long-term-incidences-of-bradycardia-and-pacemaker-implantation/169055
د جمال الدباس
